Bladet nr. 4 - Horsens Kommunes Bibliotekers magasin - Magasin - Side 6
Zzzzzzzzundhed
Læs!
Og sov
godt.
Advarsel: Læs ikke natten væk
Okay okay. Selv om vi på biblioteket er store
fortalere for bøger, der ikke er til at lægge fra
sig, må vi understrege: Læsning er ikke godt
for nattesøvnen, hvis din pageturner holder
dig vågen langt ud på de små timer. På side
22 kan du til skræk og advarsel læse om,
hvordan en bog for nylig holdt forfatteren
Saynab vågen hele natten!
Godnathistorier er ikke kun for børn. Læsning har også en positiv effekt på
søvnen hos voksne læsere.
Af Gro Johanne Schultz Vase, formidler | Foto: Pexels
O
kay, vi ved det godt. Skærm og søvn
hænger dårligt sammen. Alligevel er
det blå lys og det dertilhørende dopaminfix for mange af os det sidste, vi
ser om aftenen, og det første, vi ser om
Bo Steffensen (kilde: dr.dk) – være let at falde i søvn,
når man lytter til en lydbog.
Hurra for endnu én af læsningens gavnlige effekter!
Husk at du kan låne et ubegrænset antal fysiske bøger på biblioteket eller finde en god lydbog på eReolen.
Og hvis du har svært ved at komme i gang med
læsningen, så se vores bedste tips på side 8.
morgenen.
Samtidigt har mange af os fået tudet ørerne fulde
om bøgers gavnlige effekt på udviklingen af empati
såvel som fordybelsesevnen, men vidste du, at læsning
også kan have en gavnlig effekt på nattesøvnen?
Den bedste måde at slappe af på
For mange børn er det en fast del af putteritualet at
læse eller få læst højt, men faktisk hjælper læsning
ikke kun med at lulle dig i søvn – det kan også have en
gavnlig effekt på selve kvaliteten af søvnen.
Et studie fra University of Sussex viste allerede tilbage i 2009, at læsning er stressreducerende og den
bedste måde at slappe af på, uanset hvad du læser.
Et andet studie fra American Academy of Sleep Medicine (2022) viser desuden, at regelmæssig læsning
før sengetid kan have gavnlige effekter på både længden af søvnen og være med til at reducere mængden
af opvågninger.
LÆSNING | Vidste du...
…at læsning er mere afslappende end at lytte
til musik, drikke kaffe eller gå en tur? 1
…at læsning er godt for dit mentale helbred
og kan reducere arbejdsstress? 2
...at der ikke skal mere end seks minutter til at
få gavn af læsningens afslappende effekter? 3
Lydbøger er også godt
Tankerne vandrer nemmere med en lydbog i ørerne. Til
gengæld kan man spare på energien ved at lytte frem
for at læse. Har du svært ved at få åbnet den fysiske
bog fra natbordet, kan du derfor med fordel også lytte.
Læsning kræver nemlig meget af øjnene, og derfor
kan det – blandt andet ifølge forsker i søvn og læsning,
1. Lewis, D. (2009), Galaxy Stress Research. Mindlab International,
Sussex University, UK.
2. Kilde: American Journal of Health Behavior, vol. 48, nr. 2, 2024
3. Kilde: Lewis, D. (2009), Galaxy Stress Research. Mindlab International, Sussex University, UK.
6
